Una de las opciones para adelgazar es el ejercicio para adelgazar. Si durante el día gasta constantemente energía en las tareas habituales del trabajo y el hogar, se puede comparar con la práctica de deportes. Cualquier actividad física contribuye al mantenimiento de una figura esbelta, pero por muchas razones la pereza está ganando cada vez más.
El problema de la obesidad no era tan difícil hace 70 años, cuando no había tantos electrodomésticos, transporte, entretenimiento pasivo. Incluso para ducharse había que sacar agua del pozo, cortar leña, encender la estufa y calentar el agua. Realizar una rutina diaria sencilla era imposible sin la actividad física antes mencionada.
Hoy, ahorramos cada vez más energía a expensas de los aparatos eléctricos, los servicios públicos y el transporte. Los nutrientes guardados aparecen en forma de celulitis, pliegues grasos en los muslos, glúteos y estómago. En la mayoría de los casos, el exceso de peso se forma en quienes tienen un trabajo sedentario, están acostumbrados a viajar en transporte personal y pasan el descanso frente a un televisor o computadora.
Además, mucho depende de la composición genética, las características metabólicas y los hábitos alimenticios. Una gran cantidad de alimentos grasos y ricos en calorías, los alimentos de los restaurantes de comida rápida, la pasión por los dulces, los almidones o la ingesta excesiva sistemática conducen a un aumento de la masa grasa. No es imprescindible comer algo dulce o con almidón si se gasta mucha energía durante el día.
Desafortunadamente, llevar un estilo de vida activo no es típico de la mayoría de las personas. Por lo tanto, las tres comidas habituales al día con las comidas hasta la saturación total ya es comer en exceso. Y eso sin contar los bocadillos ligeros durante el día. Incluso un ligero exceso de comida puede provocar un aumento lento pero constante de la grasa corporal. En este caso, solo las personas con un metabolismo acelerado no aumentan de peso, en las que el exceso de nutrientes abandona naturalmente el cuerpo.
Para prescindir del estrés para el cuerpo, al cambiar a una buena nutrición para perder peso, debe reducir gradualmente las porciones de alimentos ricos en calorías: papas, cereales, fideos, harina, dulces. Los platos ricos en carbohidratos y grasas se pueden sustituir por verduras frescas y ensaladas, que también son adecuadas como guarnición.
Las ensaladas deben condimentarse con aceite de oliva o girasol, olvidándose de la mayonesa. De sus ensaladas de verduras favoritas, puede excluir ciertos ingredientes como galletas saladas o papas. En el contexto de una disminución pequeña pero notable en el contenido calórico de los alimentos consumidos, el ejercicio para bajar de peso acelera el proceso de quema de grasa subcutánea.
No intente engañarse tratando de elegir un tipo de carga que sea a la vez eficiente y no demasiado laboriosa. Para perder esos kilos de más, necesita moverse; cuanto más, mejor.
Piense en los ejercicios que puede hacer para perder peso.
Trotar adelgazante
Los niños siempre quieren correr, saltar, jugar a la pelota, nadar y andar en bicicleta. Por lo tanto, tome los ejercicios de pérdida de peso en sí mismos como un entretenimiento divertido desde la infancia. Sin embargo, no es tan fácil encontrar tiempo para su implementación. Bueno si una visita al gimnasio con clases regulares de aeróbic, con salas para simuladores, cintas de correr, etc. encaja libremente en el programa.
A menudo sucede que el camino al lugar de entrenamiento lleva más tiempo que el ejercicio en sí. Detiene a muchos de ellos en el camino hacia un físico atlético. Pero después de todo, no es en absoluto necesario comprometerse exclusivamente con un programa desarrollado por alguien bajo la supervisión de un capacitador. Lo principal es trabajar los músculos, y esto se puede hacer tanto en casa como en el parque más cercano, o en el patio de la escuela, no lejos de casa.
El ejercicio más intensivo en energía para ayudarlo a perder peso es trotar. Utiliza casi todos los grupos de músculos de una persona, hasta las expresiones faciales. Para hacer jogging, un parque o un estadio escolar es adecuado, lejos de las carreteras, donde el aire está saturado de gases de escape.
Es mucho más fácil esforzarse por trabajar en sí mismo con regularidad si está corriendo con un amigo. El entrenamiento conjunto le parecerá mucho más fácil e interesante. Correr como ejercicio de pérdida de peso no se realiza durante una distancia determinada, sino durante un período de tiempo determinado. Es necesario vigilar tu respiración y observar un ritmo lento, porque nuestra tarea es quemar grasa y no dañar el corazón.
Debes empezar a correr una vez a la semana durante 20-30 minutos, aumentando gradualmente la frecuencia y duración del entrenamiento. La resistencia del cuerpo seguramente aumentará, y pronto el tiempo de ejecución se puede extender a 3-4 carreras por semana, 60-80 minutos cada una. Dicho entrenamiento agota muy rápidamente el suministro de nutrientes en la sangre y, después de 20-30 minutos, se agota la grasa subcutánea. El hecho es que el trabajo de los músculos grandes de las piernas y el cuerpo requiere un gran gasto de energía. Por ejemplo, la eficiencia de los músculos humanos es solo 0, 1. Esto significa que un entrenamiento intenso puede quemar diez veces más calorías de las que necesita para realizar los movimientos.
El ciclismo y la natación ocupan el segundo lugar en términos de tasa de consumo de calorías. Por supuesto, estos ejercicios para bajar de peso son mucho más difíciles de realizar que correr, ya que el primero requiere una bicicleta y un lugar para montar, y el segundo requiere una piscina.
Ejercicios aeróbicos para adelgazar
Todos los ejercicios de pérdida de peso efectivos se realizan por un período de tiempo, no por un resultado, y requieren una buena respiración, por lo que son aeróbicos. El oxígeno está involucrado en el proceso de quemar nutrientes en las células musculares, lo que significa que una respiración adecuada es tan importante como el estrés en los músculos mismos.
De hecho, correr, andar en bicicleta, los juegos en equipo (fútbol, voleibol, baloncesto), entrenar en simuladores, aeróbic e incluso saltar la cuerda son ejercicios, aeróbic para adelgazar y mantenerse en forma. Solo 20 minutos después del inicio del entrenamiento (en ausencia de pausas largas), las reservas de grasa comienzan a consumirse. Por lo tanto, debe ser paciente y entusiasta para que el entrenamiento dure más tiempo, al menos 40-50 minutos.
La intensidad y la velocidad del ejercicio no necesariamente aumentan la cantidad de grasa que quema. Por lo tanto, no debes mantener constantemente un ritmo de entrenamiento alto, sino aumentar su duración a un ritmo moderado. Aunque algunos programas de entrenamiento aeróbico se basan precisamente en sacudidas de corta duración, que provocan que las células musculares consuman una energía desproporcionada. Es decir, la carrera debe cambiar su ritmo de vez en cuando: acelerarán y volverán a desacelerar. Lo mismo se aplica a saltar la cuerda, ejercicios de simulador, aeróbicos escalonados.
Una vez elegido el tipo de formación, es necesario decidir dónde es más práctico realizarla. Las clases en la sala de grupos de aeróbic son la mejor opción. En primer lugar, es la oportunidad de entrenar durante todo el año, independientemente del clima exterior. Además, siempre hay una empresa y no es necesario persuadir a nadie para que trabaje en equipo. En aeróbicos, el entrenador mantiene el ritmo correcto. El acompañamiento musical evita que piense en la fatiga y hace que el ejercicio para bajar de peso sea divertido.
En cuanto al conjunto de movimientos dentro del aeróbic, se han distinguido distintas direcciones: danza aeróbica, banda plástica, pilates, batallón, fitness, taibo y otros. Entre ellos, puede reanudar las actividades a un ritmo activo, con carga estática o ejercicios de estiramiento. Taibo y el comandante del batallón implican un ritmo loco de entrenamiento implacable. Para acelerar la pérdida de peso, puede hacer ejercicio con ropa interior térmica. Si se siente cansado y necesita relajarse, elija Pilates. Los entrenamientos se combinan según la zona de acumulación de depósitos grasos, las preferencias de ritmo.
Refuerzo de cargas en todos los grupos musculares.
La mayoría de las veces, la plenitud comienza con la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo: en el abdomen, las nalgas, las caderas, la espalda en la cintura o debajo de los omóplatos. Por supuesto, es mucho más fácil deshacerse de la grasa de un área específica que reducir el peso corporal en general. Para hacer esto, use ejercicios de pérdida de peso, diseñados para trabajar un grupo de músculos específico.
Los músculos consumen nutrientes de los tejidos grasos ubicados principalmente en la misma parte del cuerpo. Por ejemplo, si necesita reducir el tamaño de los glúteos, entonces la actividad física debe basarse principalmente en los músculos de esa parte del cuerpo.
Los ejercicios para trabajar los glúteos consisten principalmente en balancear las piernas hacia atrás, adelante y hacia los lados desde una posición de pie, así como levantar las piernas hacia atrás desde una posición acostada. Los columpios de piernas se realizan en 3 series de 15-20 veces en cada dirección, es decir, tres series con pausas en un minuto - columpios hacia atrás, también hacia adelante y hacia los lados. Acostado boca abajo, es posible que los columpios no funcionen de inmediato, por lo que puede comenzar a hacer ejercicios de rastreo. En este caso, es mejor trabajar primero con una pierna, luego con la otra, sin cambiarlas una a una, para no dar mucho respiro a los músculos entre movimientos.
Por supuesto, balancearse por su cuenta no lo ayudará a lidiar con la acumulación de grasa en su trasero. Estos ejercicios de pérdida de peso también deben complementarse con sentadillas, que funcionan bien en los glúteos y las caderas. Primero debe ponerse en cuclillas 18-20 veces sin pesas en forma de mancuernas o pesas. El movimiento hacia abajo debe ser dos veces más lento que el movimiento hacia arriba, porque los músculos consumen más energía en la fase negativa, durante el estiramiento, no durante la contracción.
A medida que su resistencia aumenta, puede complicar su tarea levantando mancuernas de 3 a 5 kg y también aumentando el número de sentadillas en el enfoque. Esto es necesario para estirar el ejercicio con el tiempo, lo que hace que el cuerpo queme grasa más rápido.
Un lugar común para la acumulación de exceso de grasa es el estómago. Incluso las personas relativamente delgadas pueden obtener depósitos en esta área. Los músculos de la espalda en la cintura, así como los músculos abdominales, se pueden usar cuando se entrena con sentadillas y patadas de piernas. Para comenzar, se inclina hacia adelante, luego hacia la izquierda y hacia la derecha. No necesitas alcanzar tus calcetines durante este ejercicio. Lo principal es ejercitar los músculos de la espalda y no aumentar el estiramiento. Las curvas laterales se realizan con mancuernas: 5-7 kg, porque de lo contrario es difícil forzar el trabajo de los músculos abdominales laterales. Los giros se realizan en tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.
Un abdomen atlético y tonificado está formado por ejercicios para el trabajo de los músculos abdominales. Por ejemplo, doblar el cuerpo desde una posición acostada es algo conocido por todos desde la escuela. Al mismo tiempo, las piernas se doblan y los pies descansan planos en el suelo, los dedos de los pies enganchados a un travesaño. Las manos deben colocarse detrás de la cabeza o presionarse contra el pecho, pero bajo ninguna circunstancia debe sentir la tentación de ayudarlas en sus movimientos. Tal ejercicio de pérdida de peso es aún más efectivo si se realiza en un banco especial, que se eleva al lugar de unión de los pies para que el cuerpo y la cabeza bajen, aumentando así la amplitud de los movimientos de los pies.
Si al principio no se obtiene la flexión del cuerpo, entonces es posible doblar las rodillas hacia el cuerpo mientras está acostado. Para el trabajo de los músculos oblicuos laterales, puede realizar el mismo movimiento del cuerpo con las piernas dobladas, extendiéndolas solo hacia los lados y no directamente entre sí. Si las piernas están dobladas y los pies en el suelo, solo el cuerpo se retrae hacia un lado. La parte inferior de la prensa se entrena levantando las piernas hacia arriba desde la posición acostada.
Participar regularmente en deportes, realizar varios conjuntos de ejercicios para perder peso sin duda ayudará a lograr el resultado deseado. Eso solo requiere mucho tiempo y esfuerzo. Puede acelerar drásticamente el proceso mediante el uso de técnicas de modelado del cuerpo físico.
Técnicas de hardware: una forma comprobada de perder peso rápidamente
Los procedimientos de masaje y cavitación de GLP reducen la cantidad de células grasas en un área determinada y apenas dañan otros tejidos en esa parte del cuerpo. La cavitación funciona mediante vibraciones ultrasónicas generadas por el cabezal de trabajo del dispositivo. Penetran hasta la profundidad deseada y destruyen las paredes de las células grasas.
La grasa es eliminada naturalmente por el cuerpo del espacio extracelular. Todo el procedimiento es indoloro y, lo más importante, no requiere un período de rehabilitación. En una sola sesión de este tipo de cavitación ultrasónica, puede perder hasta 3 cm de volumen en las caderas, cintura o cualquier otra parte del cuerpo.
El masaje con GLP es sobre todo una forma de luchar contra la celulitis, aunque esta técnica material también corrige los contornos del cuerpo, es capaz de eliminar las "braguitas" de las caderas, los pliegues de grasa de los glúteos o la espalda. El cabezal de trabajo del dispositivo LPG succiona la piel con una aspiradora y completa el efecto con un masaje de rodillos. Para acelerar la salida de la linfa y el metabolismo en general, el cabezal de trabajo realiza simultáneamente un calentamiento por infrarrojos del área.
Los depósitos de grasa locales también desaparecen rápidamente con la ayuda de mesoterapia con preparaciones especiales que destruyen las células grasas. Estas sustancias se inyectan en la zona deseada con agujas y se eliminan a través del sistema linfático junto con la grasa. Solo se elimina una parte de las células grasas, porque su presencia sigue siendo necesaria para el funcionamiento normal del organismo.
En una solución integral al problema del exceso de grasa corporal, las técnicas de hardware pueden tomar la iniciativa. El resultado se ve reforzado por el ejercicio regular y el ejercicio aeróbico para bajar de peso, así como una buena nutrición.